Статья
Цель исследования – экспериментально оценить влияние разработанной программы интервальной тренировки с отягощениями в водной среде на физиометрические, антропометрические и композиционные показатели тела людей среднего возраста.
Методы и организация исследования: исследование проходило на базе фитнес-клуба «Мир Фитнеса». В эксперименте приняли участие 34 практически здоровых испытуемых мужского пола в возрасте 35-59 лет (средний возраст – 45,2±5,7 лет), соответствовавших критериям включения: возраст 35-59 лет, отсутствие противопоказаний к физическим нагрузкам, отсутствие регулярных занятий фитнесом более 1 раза в неделю в течение последних 6 месяцев. Критерии исключения: хронические заболевания в стадии обострения, нарушения опорно-двигательного аппарата, препятствующие выполнению упражнений. Все участники были проинформированы об условиях и ходе исследования и подписали информированное согласие. Испытуемые методом случайной выборки были разделены на две равные группы: экспериментальную (ЭГ, n=17) и контрольную (КГ, n=17). Испытуемые ЭГ занимались по разработанной программе групповых тренировок 3 раза в неделю по 60 минут. Испытуемые КГ вели привычный образ жизни без изменения физической активности.
Для оценки морфофункциональных показателей использовался биоэлектрический импеданс-анализатор InBody 770 для измерения мышечной и жировой массы, висцерального жира. Силу кисти оценивали с помощью кистевого динамометра. Аэробную выносливость оценивали с помощью 6-минутного теста ходьбы. Функциональное состояние дыхательной системы оценивали с помощью пробы Штанге (задержка дыхания на вдохе) и пробы Генчи (задержка дыхания на выдохе). Интенсивность нагрузки в экспериментальной группе дозировалась на основе субъективного восприятия усилия (RPE) по шкале Борга (CR-10), где 30% усилий соответствовало 3 баллам (умеренная интенсивность), 60% – 5-6 баллам (тяжелая), 90-100% – 9-10 баллам (максимальная). Для статистической обработки данных использовался пакет программ Statistica 10.0. Для определения нормальности распределения использовался критерий Шапиро-Уилка. Для определения статистически достоверных различий между показателями в рамках одной группы на разных этапах исследования был использован t-критерий Стьюдента для связанных выборок. Для сравнения показателей между ЭГ и КГ использовался t-критерий Стьюдента для несвязанных совокупностей. Различия считались статистически значимыми при p ≤ 0,05.
Результаты исследования и их обсуждение. Разработана и апробирована программа интервальной тренировки с отягощениями в водной среде. В экспериментальной группе зафиксирована положительная динамика: статистически значимое снижение жировой массы (на 2,4%, p<0,05), висцерального жира (на 19,2%, p<0,05) и индекса массы тела (p<0,05). Отмечена тенденция к увеличению мышечной массы (на 6,8%, p>0,05), однако межгрупповые различия по данному показателю не достигли уровня статистической значимости. Выявлен рост аэробной выносливости (увеличение дистанции в 6-минутном тесте на 9,4%, p<0,05) и улучшение результатов дыхательных проб (Штанге и Генчи, p<0,05). Статистически значимые различия между группами (p ≤ 0,05) подтверждают результативность структурированных водных тренировок.
Заключение. Доказано, что интервальные тренировки с отягощениями в водной среде положительно влияют на физическую подготовленность и ключевые морфофункциональные показатели организма людей среднего возраста, способствуя оптимизации состава тела и повышению функциональных резервов дыхательной системы. Полученные данные обосновывают внедрение подобных программ в оздоровительную физическую культуру.
1. Васильковская, Ю.А. Влияние занятий оздоровительным плаванием на показатели функционального и физического состояния мужчин среднего возраста // Васильковская Ю.А., Малыгина Л. В., Тумасян Ю. А., Максименко В. Г. // Ученые записки университета Лесгафта. 2021. №2 (192). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zanyatiy-ozdorovitelnym-plav… (дата обращения: 25.01.2025).
2. Moore B.A, Bemben D.A, Lein D.H, Bemben M.G, Singh H. Fat mass is negatively associated with muscle strength and jump test performance. J Frailty Aging. (2020) 9:214–8. doi: 10.14283/jfa.2020.11
3. Viladrosa M, Lavedán A, Jürschik P, Mas-Alòs S, Planas-Anzano A, Masot O.Differences in fitness level between women aged 60 and over participating in three different supervised exercise programs and a sedentary group. J Women Aging.(2018) 30:326–43. doi: 10.1080/08952841.2017.1358976/
4. Smith, J. A., Jones, P. T. Hydrostatic pressure effects on respiratory capacity // quatic Health Research. 2022. Т. 18, № 4. С. 45-52.
5. Way KL, Sultana RN, Sabag A, Baker MK, Johnson NA. The effect of high Intensity interval training versus moderate intensity continuous training on arterial stiffness and 24 h blood pressure responses: A systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport. (2019) 22:385–91. doi: 10.1016/j.jsams.2018.09.228
