Статья
Цель: разработать методику тренировочных занятий для женщин в возрасте 50-55 лет и экспериментально проверить её эффективность.
Материалы и методы: в исследовании использовались методы обзора литературы и опроса среди 24 участников тренировочного комплекса, возраст которых варьировался от 50 до 55 лет. Данные были обработаны с использованием статистического анализа.
Результаты исследования и их обсуждение. Разработана методика адаптированных тренировок для женщин в возрасте 50-55 лет, которая была включена в программу занятий. После 12 недель тренировок в экспериментальной группе наблюдалось значительное улучшение показателей: статистически значимое снижение массы тела составило 1,5 кг, жировая масса уменьшилась на 2,5%, мышечная масса увеличилась на 0,5 кг (p <0.01). Дополнительные измерения показали улучшение гибкости на 2 см (p <0.01) и сокращение времени преодоления дистанции в 1 км на 1 минуту (p <0.01). Показатель мотивации к физической активности участниц программы увеличился с 2,8 до 3,5 баллов по пятибалльной шкале. По результатам опроса, 77% женщин подтвердили эффективность программы, а 71% высказались за внедрение адаптированных тренировок. В контрольной группе значимых изменений исследуемых параметров не наблюдалось. Полученные результаты исследования подтверждают положительное воздействие адаптированных тренировочных программ на физическое состояние и мотивацию женщин старше 50 лет, что способствует укреплению их здоровья и повышению качества жизни.
Заключение. Профессиональная разработка тренировочных методик требует учета физиологических, психологических и социальных характеристик людей разных возрастных групп. Внедрение персонализированных программ физической активности способствует укреплению здоровья населения и формированию культуры двигательной активности. Такой подход обеспечивает максимальную безопасность тренировочного процесса и позволяет полностью раскрыть потенциал каждого человека.
1. Антонов, А. А. Методология психолого-педагогических исследований в физической культуре / А. А. Антонов, О. Л. Насонова, Г. И. Левандовский // Психология человека и общества. – 2024. – № 12(76). – С. 6-11. – EDN HCNDKE.
2. Бутенко Т. В. Адаптация к физическим упражнениям на разных возрастных этапах / Т. В. Бутенко, А. А. Колган, Е. С. Пархоменко // Вестник науки. – 2023. – Т. 3, № 10 (67). – С. 461-464.
3. Владимиров, Р. С. Методология для педагогов физического воспитания и спорта: особенности физических упражнений для разных возрастных групп / Р. С. Владимиров, А. В. Авдеева // Человек. Социум. Общество. – 2023. – № 6. – С. 91-96. – EDN RUSBOB.
4. Как сформировать среду для спортсменов-любителей и стимулировать физическую активность во всех возрастах [Электронный ресурс] URL: https://pltf.ru/wp-content/uploads/2023/02/doklad_kak_sformirovat_sredu… (дата обращения: 30.03.2024).
5. Зотова, Ф. Р. Комплексная методика оптимизации физической активности как фактор обеспечения трудового долголетия женщин 45-60 лет / Ф. Р. Зотова, Ф. А. Мавлиев, Д. И. Гончаренко, Коровина Д. К. // Наука и спорт: современные тенденции. – 2024. – Т. 12, № S2(47). – С. 200-208. – DOI 10.36028/2308-8826-2024-12-S2-200-208. – EDN BKUTFC.
6. Зотова, Ф.Р. Потенциал физической активности в обеспече нии трудового долголетия женщин 45-60 лет / Ф.Р. Зотова, Ф.А. Мавлиев, Е.С. Иванова, Д.И. Гончаренко, Р.Ш. Хрущева // Наука и спорт: современные тенденции. – 2023. – Т. 11, №3. – С. 135-143. DOI: 10.36028/2308-8826-2023-11-3-135-143
7. Риски возникновения травм при занятиях спортом [Электронный ресурс] URL: https://www.sportmaster.ru/media/articles/32211949/?utm_referrer=https:… (дата обращения: 30.03.2024).
8. Сводный отчет 1-ФК по Российской Федерации [Электронный ресурс] URL: https://minsport.gov.ru/documents/1337/ (дата обращения: 30.03.2024).
9. Уварова, С. В. Особенности компетентностно-ориентированного подхода в тренировочных занятиях оздоровительным бегом с людьми среднего возраста / С. В. Уварова, Т. А. Шестакова // Современное педагогическое образование. – 2023. – № 11. – С. 229-233. – EDN IAKHRD.
10. Фитнес для любого возраста: адаптация программ упражнений для разных этапов жизни [Электронный ресурс] URL: https://creatept.com/blogs/exercise-programmes-for-different-life-stage… (дата обращения: 30.03.2024).
11. Boulton, E. Attitudes Towards Adapted Lifestyle-Integrated Functional Exercise Developed for 60–70-Year-Olds: Perceptions of Participants and Trainers / E. Boulton, M. Weber, H. Hawley, R. Bergquist, J. Van Ancum, Jonkman, N. H., e al. // Gerontology. – 2019. – Vol. 65. – P. 1-11. – DOI 10.1159/000500778.
12. Eather, N. The impact of sports participation on mental health and social outcomes in adults: a systematic review and the ‘Mental Health through Sport’ conceptual model / N. Eather, L. Wade, A. Pankowiak, et al. // Syst Rev. – 2023. – Vol. 12. – P. 102. – DOI 10.1186/s13643-023-02264-8.
13. Malm, C., Jakobsson, J., Isaksson, A. Physical Activity and Sports-Real Health Benefits: A Review with Insight into the Public Health of Sweden / C. Malm, J. Jakobsson, A. Isaksson // Sports (Basel). – 2019. – Vol. 7. – No. 5. – P. 127. – DOI 10.3390/sports7050127.
14. Roychowdhury, D. Using Physical Activity to Enhance Health Outcomes Across the Life Span / D. Roychowdhury // J Funct Morphol Kinesiol. – 2020. – Vol. 5. – No. 1. – P. 2. – DOI 10.3390/jfmk5010002.
15. Adams M, Gordt-Oesterwind K, Bongartz M, Zimmermann S, Seide S, Braun V, Schwenk M. Effects of Physical Activity Interventions on Strength, Balance and Falls in Middle-Aged Adults: A Systematic Review and MetaAnalysis. Sports Med Open. 2023 Jul 19;9(1):61. doi: 10.1186/s40798-023-00606-3. PMID: 37466877; PMCID: PMC10356733.
16. Markov A, Hauser L, Chaabene H. Effects of Concurrent Strength and Endurance Training on Measures of Physical Fitness in Healthy Middle-Aged and Older Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Feb;53(2):437-455. doi: 10.1007/s40279-022-01764-2.
17. Jeon, Y. K. Combined Aerobic and Resistance Exercise Training Reduces Circulating Apolipoprotein J Levels and Improves Insulin Resistance in Postmenopausal Diabetic Women. / Y. K. Jeon, S. S. Kim, J. H. Kim, H. J. Kim, H. J. Kim. // Diabetes Metab J. – 2020. – 44. – 103-112.
18. Nunes, P. R. P. Effect of resistance training volume on body adiposity, metabolic risk, and inflammation in postmenopausal and older females: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials / P. R. P. Nunes, P. Castro-eSouza, A. A. de Oliveira, B. de F. Camilo, G. Cristina-Souza // Journal of Sport and Health Science. – 2023. – 1-15.
19. Powers, S. K. Exercise physiology: Theory and application to fitness and performance / S. K. Powers, E.T. Howly. – DubugueI.А.: Brown, 1990. – 668 p.
